 |
| Ilustrasi. |
Nicearticl - Pasti banyak dari kalian yang mengira makan nasi sebelum berolahraga itu diperbolehkan. Ternyata, memang diperboehkan ahahaha.. yups, makan nasi sebelum berolahraga itu sah-sah saja, asal kalian perlu tau nasi jenis apa yang sesuai dengan kondisi tubuh kamu ketika akan beroahraga.
Olahraga itu penting guys, karena hanya olahraga lah yang dapat merawat body kita secara alami dan aman, namun untuk menjalani olahraga juga tidak mudah, karena olahraga juga mengkonsumsi energi yang tinggi, jadi jika kamu hendak berolahraga namun belum mengisi energy, lalu apa jadinya?
Banyak orang yang sudah niat banget pengen olahraga namun dia tidak mau makan sebelum olahraga karena takut malah membuat olahraganya percuma saja jika dia malah makan sebelumnya. Nah logika seperti itu tolong segera dihapus ya guys, karena jika kamu saja tidak mempunyai cukup energy untuk berolahraga jadinya kamu akan cepat lelah dan akhirnya mual-mual serta pusing, akibatnya bisa saja pingsan, dan itu malah akan membuat olahraga kamu jadi tidak maksimal dan unfaedah kan haha.
Nah, lalu apa yang perlu dimakan sebelum berolahraga agar mendapat energy yang cukup?
 |
| foto : Net/ist. |
Seperti yang akan kita bahas kali ini guys yaitu Nasi, nasi tentu saja diperbolehkan untuk dimakan sebelum olahraga dong, karena nasi termasuk jenis makanan yang mengandung sumber karbohidrat dan sangat disarankan memakannya sebelum hendak berolahraga. Berdasarkan informasi dari USA Rice Information, nasi mengandung lebih banyak karbohidrat dibanding dengan kentang untuk porsi yang sama.
Dilansir dari laman American Heart Association, American College of Sports Medicine menyatakan bahwa mengonsumsi makanan dan cairan yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga sangatlah dianjurkan.
Hal ini membantu menjaga kadar gula darah selama berolahraga, memaksimalkan kinerja, dan mempercepat pemulihan pascalatihan. Karbohidrat, protein, dan lemak merupakan tiga zat gizi utama yang sebaiknya dikonsumsi sebelum berolahraga. Namun ingat, saya selalu tidak bosan-bosan mengingatkan akan hal ini disetiap tulisan yang membahas tentang healthy, yaitu yang saya maksud lemak pasti selalu bukan lemak jenuh yang biasa ada di gorengan dan berbagai macam makanan yang mempunyai kandungan lemak jenuh yang tinggi.
Kalau saya ditanya hal tersebut pastinya saya jawab nasi merah yang cukup disarankan untuk dimakan sebelum berolahraga. Dilansir dari hellosehat.com, nasi merah mengandung sumber karbohidrat kompleks yang dapat menjadi sumber energi jangka panjang.
 |
| foto : sahabatnestle |
Dibandingkan dengan nasi putih yang memiliki kadar karbohidrat yang lebih sederhana, nasi merah justru dapat diserap lebih lambat oleh tubuh kita. Hal tersebut dikarenakan nasi merah mempuyai indeks glikemik yang rendah serta kadar serat yang cukup tinggi.
Disaat tubuh kita menyerap lebih lambat, kita akan memiliki sebuah cadangan energi yang lebih disaat berolahraga bro, dengan begitu kita tidak akan mudah lemas. Sedangkan nasi putih, ia diserap sangat cepat oleh tubuh.
Namun, bukan berarti nasi putih tidak direkomendasikan untuk dimakan sebelum berolahraga, nasi putih juga boleh dikonsumsi bagi kamu yang berolahraga berat, misal angkat beban. Namun perlu diperhatikan bahwa nasi putih bukanlah pilihan yang baik untuk anda yang berolahraga kurang dari 4 kali per minggunya loh, atau juga berlaku bagi yang mempunyai penyakit metabolisme.
 |
| Foto : purelyinspired.com |
Nah ini juga tidak kalah penting dari pembahasan kita sebelumnya guys, supaya pencernaan kita tidak terganggu selama berolahraga, pastikan makan nasi beserta lauknya 2 s/d 3 jam sebelum kita mulai berolahraga. Hal ini bertujuan untuk memberikan waktu yang cukup untuk tubuh kita mencerna makanan yang nantinya bakal digunakan sebagai sumber energi. Dan seperti yang sudah saya bilang sebelumnya, hal ini juga berlaku agar perut kita tidak terasa sakit serta mual disaat berolahraga.
Sedangkan makanan lainnya selain nasi, anda boleh memakannya 30 sampai dengan 60 menit sebelum berolahraga. Lalu jika anda tidak punya waktu yang lebih, yang paling simpel dan tidak membutuhkan waktu lama untuk menceranya, kalian bisa memakan buah-buahan seperti apel dan pisang untuk mengganjal perut.
Sekian pembahasan kita kali ini, cukup menarik kan ya, dengan begitu kita bisa tau bahwa nasi yang mendukung kita berolahraga tidaklah hanya nasi putih saja. Semoga artikel kali ini bermanfaat dan membuat olahraga kalain menjadi tidak sia-sia.
Terima kasih telah berkunjung di blog saya, saya harap anda nyaman dengan tampilan blog saya ini, apabila ada kritik dan saran silahkan tinggalkan komentar anda. Kunjungi juga blog saya yang satunya http://www.radonita.blogspot.com/
2 Comments
